[...] się na FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne korekty. W sprawach treningu jestem laikiem więc proszę o wyrozumiałość:) FBW 3 dni w tygodniu, nogi: - przysiady z sztangą na barkach 2s - wznoszenia(?) z podwyższeniu ze sztanga na barkach 2s plecy: - martwy ciąg na prostych nogach 2s - podciąganie [...]
[...] basen) niedziela - aeroby - 50 min (bieganie, rower w terenie, może basen) Suplementacja: TSE (3 piguły) + HMB (2,5g) + Centrum (witaminki - 1 tabl.) Ważne fakty: praca 5 dni w tyg., w godzinach mniej więcej 8-19 semi-wegetarianin (bez czerwonego mięcha) Pytania: 1. ile w diecie powinno być węgli (jak widzicie w tej chwili zer ryżu, [...]
Mam 35 dni na cały cykl i nie wiem co wybrać. Mój ostatni cykl to małe CP+MONO przez 50 dni, mój następny cykl to Olimp Massacra + Kaizem Xtreme Stack. Wpadł mi do głowy Nitrobolon albo Kre-Alkalyn. Do tego jak zawsze WPC, Gainer, ZMA i witaminy, no i ew. Colostrum. Co o tym myślicie?
[...] Wzrost: 164 cm Waga: 43 kg Typ budowy: ektomorfik Body fat: 13% Zapotrzebowanie dzienne na kcal: 1800 kcal Mam dostęp do siłowni od wtorku do piątku. Do niedawna (3 tygodnie) ćwiczyłem na siłowni tylko klatę - sztanga łamana 17.5kg - 12 serii po 10,10,8,8,6,6,4,4,6,6,6,6 powtórzeń. Było dobrze czułem że klata była przepracowana, ale byłem [...]
hej, niedawno zaczęłam się odchudzać, ogółem mam jakieś 4 kg to zrzucenia. W tygodniu mam sporo czasu, jednak póki co, gorzej u mnie z kasą, więc siłownia odpada. Próbuję obmyślić plan ćwiczeń na te najbliższe dni, do których chciałabym schudnąć co najmniej kilo, więc liczę na waszą pomoc. obliczałam sobie figurę i wynik wyszedł, że mam budowę [...]
[...] stwierdziłem że wejdę na VLCD a wcześniej dam na podkład propa 100mg eod. Zrobiłem badania przed wbijaniem propa wszystko w normie. Zrobiłem ponownie badania po kilku tygodniach gdyż zacząłem robić się mocno senny itd.(pierwsze wyniki poniżej,26.01) Od 02.02 zacząłem brać exe(etadron) przez pierwsze 4 dni po jednej tabsie później po pół co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o pomoc, mianowicie.. czy mam dobrze rozłożony plan treningów na poszczególnie dni. Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Wiek: 16 lat Trenuje od ponad pół roku, niestety nie stosuje żadnych suplementów (tak wiem mój błąd), lecz nie każdy ma na to środki. Nie stosuje również diety, dobrze wiem że takie rzeczy są podstawą. Teraz mam zamiar [...]
Witam wszystkich. Jestem poczatkujacy i chcialbym zeby kts pomogl mi ocenic trening. Mam 17lat waze 74kg przy 184 cm wzrostu. Trenuje 6 dni w tygodniu. Zalezy mi przede wszystim na wycwiczeniu tricepsow, bicepsow , przedramion i klatki. Cwicze Tak : 14kg wyciskanie na klatke 15 powtorzen, sztangielkami 6kg po 15 powtorzen na kazdy biceps , po 12 [...]
[...] 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 99 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: spacer, rower, "życie studenckie" :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyczynowa jazda na rowerze ok raz na tydzień Odżywianie: ogólnie jestem dość [...]
[...] ćwiczę, od miesiąca również jestem na diecie na masę - która była układana przez "specjalistę". Nie będę rozpisywał diety, bo codziennie jem co innego i zajęło by mi to pół dnia. Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane/musli, mleko 1,5 + w dni nietreningowe protein 90 vitalmaxa, II śniadanie chleb , ser żółty, polędwica z indyka III śniadanie to [...]
[...] , problemy rodzinne odbily sie na moim zdrowiu.Zalecił mi stosowanie leku desparin bodajże oraz lekki środek uspokajający.ogólnie poczułem się lepiej, czasem miałem kilkudniowe nawroty , ale zawsze wszystko wracało do normy. Ostatnio niestety znów wszystko wróciło, w o wiele ostrzejszej formie-nie mam praktycznie apetytu, odczuwam ciągłe [...]
Witam opisze tu całą sytuacje Od 13 wrzesnia po skończonym mostku wszedłem na kolejny cykl przez 3 tyg wbijałem 250 susty pmp c3dni i jadłęm metke alphy 40mg ed po 3 tyg zmieniłem suste na cypionat alphy 250c3d efekty po metce super,siła szła jak głupia,mega apetyt i po woli dokładałem kilogramy w wadze ciała...po 3 tyg dołaczyła deka z pmp [...]
[...] że nie jestem nowym użytkownikiem forum, po prostu dopiero dziś się zalogowałem. przeczytałem już mnóstwo postów. Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę na 4 dni w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem następującym planem: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie skos 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki 3 [...]
[...] 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW (Mawashi wersja latwiejsza), w DNT Biegi (30+ minut) Odżywianie : do tej pory 3 posiłki, nadmiar [...]
[...] 60 Wzrost: 173 Cel cyklu: Masa,Sila stosowane już wcześniej suplementy : 1cykl-Mono 2cykl-Jablczan Uprawiane inne sporty: TKD,Pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: . ilość dni wolnych od kreatyny: . przewidziane finanse na cykl: 100zl uwagi i sugestie: . Staż treningowy: 13m
Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Wiem tyle ile zdołałem się dowiedzieć przeglądając od kilku dni to forum. Więc jakieś porady doświadczonych osób będą wskazane:) Bardzo proszę Was o pomoc i ewentualną korektę diety. Kilka słów o mnie: wiek: 25 wzrost: 180 waga: 85 staż: odkąd poszedłem na studia [...]
[...] z łuskami gryki. Droga jest, 257zł, ale ja już mam dość tego, sen, regeneracja jest ważna, a ja nie sypiam długo i w dodatku mam niechęć do snu.. Droga jest, ale do 30 dni można ją zwrócić i zwrócą pieniądze, więc myślę, że nie robili by takiej opcji, jakby poduszka była nieskuteczna. Co o niej sądzicie? Na prawdę mam dość tego wszystkiego, [...]
[...] przedramiona? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: jogging w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowni domowej Dieta: jest, dobra Przeciwskaznania medyczne: - [...]
Panowie zastanawiam się czy macie doświadczenia z cyklem kreatynowym? Czy ładować dużą dawkę przez 7 dni, a potem podtrzymanie czy raczej mniejsze dawki przez 14 dni? Nie wiem co wybrać co przyniesie największą korzyść i nie zmarnuje mi suplementu....
[...] Wiek: 25 Waga: 108 Wzrost: 187 Cel cyklu: siła ,masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : venom suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 90 przewidziane finanse na cykl: 500 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 4 lat
